腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など

腰痛の原因は様々で、
それゆえに、原因がはっきりしないとも言われます。

それは、腰周辺には筋肉が多いからです。

腰周辺の筋肉が衰えてくると、正しい姿勢を保つことが難しくなり、
そのために負荷が大きくかかり、腰痛に繋がってきます。

腰周辺の筋肉、特に「大腰筋」を鍛えることが、
腰痛の予防や緩和に効果的です。

大腰筋を鍛えるトレーニングとは、「スクワット」です。

ただ、スクワットというと、
足を開いた屈伸運動になりがちですので、
正しいスクワットのやり方を紹介します。

１、足を肩幅程度に開いて立ちます

２、つま先は膝が曲がる角度に向け（必然的にやや外側になります）

３、両手は耳の辺りに

４、上体を立てたまままっすぐ腰を下ろします

５、膝の角度が90度くらいになったら腰を上げます

６、動作はゆっくりの方が効果的です

結構きついかもしれませんので、
最初は、1セット5回くらいから始めてください。

慣れてきたら、1セット10回くらに向けて、
少しずつ、回数を増やしていきましょう。

また、動作はゆっくりの方が効果的ですが、
きつければ、動きを早めて、
慣れるにしたがって、徐々にゆゅくりと。

つま先を内側に向けると膝を痛めやすいので、
つま先は絶対に内側に向けないようにしてください。

もちろん毎日行うのが一番ですが、
そこにこだわって辞めてしまうよりも、
三日坊主を繰り返す方がいいです。

できなった日があれば、その次の日から再開。

長い目で見れば、それも継続。

そのうち、やらない日は何かもの足らないようになりますよ。



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ファッションとして普通に身に着けている靴や洋服。

特に女性の場合、そのバリエーションも豊富ですが、
それゆえに、そのファッションが腰痛の原因となることもあります。

姿勢や生活習慣には気をつけているのに、
どうも腰が痛い、なかなか腰痛が治らない・・・

もしそうなら、こんな靴や洋服でいる時間が長くないですか？


１、ハイヒール

　　人の身体の構造を考えたら、やはり不安定で無理な姿勢です。
　　足や膝に負担を与えて、腰痛や肩こりの原因となります。

２、タイトスカート

　　身体に密着したタイトスカートは、膝を曲げにくいもの。

　　床に落ちたものを拾ったり、低い棚にあるものを取ろうとすると、
　　膝が曲げにくいので、腰を曲げて取ろうとします。

　　その動作の繰り返しが、
　　徐々に腰の筋肉や椎間板に負担を与えることになります。

３、重たいネックレス

　　首の筋肉や靭帯は、（横になっている時以外は）
　　重い頭部を常に支えています。

　　そこに重いネックレスが加われば、
　　さらに、首の筋肉や靭帯に負担をかけることになります。

　　同時に重量バランスを変わり、筋肉や靭帯への負担だけでなく
　　頭部を自然な位置からずらすことにつながります。

　　それが首の筋肉の緊張を高めて痛みを引き起こし、
　　長期的には身体を前かがみの姿勢にさせ、
　　腰への負担となります。

４、補正下着（スパンクス）

　　あまりにもきつい補正下着は呼吸をしにくくするだけでなく、
　　身体の動きも制限します・

　　背骨の一部の動きが制限されると、他の部分でその動きをすることになり、
　　補正下着の影響を受けない部分の背骨に、
　　ダメージを与えることになります。

５、ホルターネック

　　ホルターネックのブラやシャツを着けると、
　　バストの重さを首で支えてしまいます。

　　そのために、首が前かがみになって猫背となり、
　　首や肩、背中の上部の痛みを引き起こします。

６、スキニージーンズ

　　腰からふくらはぎまでをきつく覆ったスキニージーンズは、
　　やはり、自然な歩行を妨げてしまいます。

　　歩行中は、地面に足がつく際の衝撃は、各関節が吸収していますが、
　　スキニージーンズによって各関節の動きが制限されると、
　　その吸収が上手くできず、関節にかかる負担が大きくなります。


締め付けがきつく体の自然な動きを妨げる服装は、
やはり身体へ負担をかけています。

しかし、仕事柄、その服装が必要な場合もありますし、
ファッションを楽しむことも必要です。

でもそれも、健康な身体があってこそ。

腰痛が酷い場合は、以上のことを２つ３つ同時に重ねないなど、
身体へのいたわりも考慮してみてください。



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腰痛の原因は様々で、複数の事柄が重なっているものですが、

慢性的な腰の痛みは、
長年の生活習慣や姿勢の癖が原因であることも多いです。

長年かけて歪んでしまった背骨や骨盤は、
一時的に痛みを和らげても、
同じ生活を繰り返せばまた元に戻ってしまいます。

このブログでも、
腰痛の緩和・改善に有効な体操、ストレッチ、食事などを
紹介してきましたが、継続が一番大切です。

悪循環を断ち切って、良い習慣を続けてください。

できることから、まず始め、それを続けることが重要です。



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