腰痛予防の一番簡単な方法は「背伸び」

腰痛にならない、なりにくい身体を維持するには、
普段から良い姿勢を保つことが大切で、
具体的には、前記事前々記事で書きました。

これを、もっと簡単にするには、

「背伸び」が一番です。


背伸びの動作は、良い姿勢の要素満載です。

あまり深く考える必要もありません。
時々「背伸び」をするだけで、腰痛予防にかなり有効です。

立ち仕事よりも腰に負担をかけている座り仕事などでは、
時々「背伸び」は、さらに有効です。


そしてもっと効果を求めるなら、
「背伸び」に一手間かけるといいです。


それは、

「背伸び」をするときに、椅子や机などを支えに爪先立ちをします。

体重を少し前にかけて、息を吸いながら、お腹をへこまします。

そこから、思いっ切り背伸びをします。


椅子や机に寄りかかるだけでなく、手で支えていないと身体がふらつくのなら、
片手だけでの背伸び、あるいは、両手を机においたまま、
「背伸びの格好」をするだけでも、効果が得られます。

胸は張らずに、肩を前に下ろすような感じで。
あごは引いて、5~6メートルくらい前を見るような感じで。


この状態を5秒くらい保ってください。


これを毎日、何度かか繰り返していれば、
自然と良い姿勢が身についてきますし、それが実感できると思います。


良い姿勢が、普通にとれるようになれば、
腰痛も楽になってくるはずです。



エゴスキュー腰痛解決プログラム
エゴスキュー腰痛解決プログラム


腰痛アカデミー
腰痛アカデミー


This entry was posted in 腰痛の予防 and tagged , , , , . Bookmark the permalink.

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>