腰痛には大腰筋を鍛えるスクワットも効果的

腰痛の原因は様々で、
それゆえに、原因がはっきりしないとも言われます。

それは、腰周辺には筋肉が多いからです。

腰周辺の筋肉が衰えてくると、正しい姿勢を保つことが難しくなり、
そのために負荷が大きくかかり、腰痛に繋がってきます。

腰周辺の筋肉、特に「大腰筋」を鍛えることが、
腰痛の予防や緩和に効果的です。

大腰筋を鍛えるトレーニングとは、「スクワット」です。

ただ、スクワットというと、
足を開いた屈伸運動になりがちですので、
正しいスクワットのやり方を紹介します。

1、足を肩幅程度に開いて立ちます

2、つま先は膝が曲がる角度に向け(必然的にやや外側になります)

3、両手は耳の辺りに

4、上体を立てたまままっすぐ腰を下ろします

5、膝の角度が90度くらいになったら腰を上げます

6、動作はゆっくりの方が効果的です


結構きついかもしれませんので、
最初は、1セット5回くらいから始めてください。

慣れてきたら、1セット10回くらに向けて、
少しずつ、回数を増やしていきましょう。

また、動作はゆっくりの方が効果的ですが、
きつければ、動きを早めて、
慣れるにしたがって、徐々にゆゅくりと。

つま先を内側に向けると膝を痛めやすいので、
つま先は絶対に内側に向けないようにしてください。


もちろん毎日行うのが一番ですが、
そこにこだわって辞めてしまうよりも、
三日坊主を繰り返す方がいいです。

できなった日があれば、その次の日から再開。

長い目で見れば、それも継続。

そのうち、やらない日は何かもの足らないようになりますよ。


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