腰痛の原因は様々で、
それゆえに、原因がはっきりしないとも言われます。
それは、腰周辺には筋肉が多いからです。
腰周辺の筋肉が衰えてくると、正しい姿勢を保つことが難しくなり、
そのために負荷が大きくかかり、腰痛に繋がってきます。
腰周辺の筋肉、特に「大腰筋」を鍛えることが、
腰痛の予防や緩和に効果的です。
大腰筋を鍛えるトレーニングとは、「スクワット」です。
ただ、スクワットというと、
足を開いた屈伸運動になりがちですので、
正しいスクワットのやり方を紹介します。
1、足を肩幅程度に開いて立ちます
2、つま先は膝が曲がる角度に向け(必然的にやや外側になります)
3、両手は耳の辺りに
4、上体を立てたまままっすぐ腰を下ろします
5、膝の角度が90度くらいになったら腰を上げます
6、動作はゆっくりの方が効果的です
結構きついかもしれませんので、
最初は、1セット5回くらいから始めてください。
慣れてきたら、1セット10回くらに向けて、
少しずつ、回数を増やしていきましょう。
また、動作はゆっくりの方が効果的ですが、
きつければ、動きを早めて、
慣れるにしたがって、徐々にゆゅくりと。
つま先を内側に向けると膝を痛めやすいので、
つま先は絶対に内側に向けないようにしてください。
もちろん毎日行うのが一番ですが、
そこにこだわって辞めてしまうよりも、
三日坊主を繰り返す方がいいです。
できなった日があれば、その次の日から再開。
長い目で見れば、それも継続。
そのうち、やらない日は何かもの足らないようになりますよ。
⇒ エゴスキュー腰痛解決プログラム
⇒ 穴吹弘毅が教える腰痛改善DVD
腰痛解決プログラム
腰痛改善DVD
-
最近の投稿
カテゴリー
タグ
アーカイブ