腰痛に効果的な「腕振り運動」

腰痛の緩和や改善に効果的なストレッチや運動は、
いろいろとありますが、

その一つに、この腕振り運動があります。

具体的なやり方は、

１、両ひざを骨幅程度に開いて、両脚をまっすぐ揃えて立ちます

２、視線は正面に置き、胸の中心にある胸骨を前に向けて、
　　腹筋に力を入れて背筋を伸ばし、両腕を下に垂らします。

３、両腕を楕円を描くように振ります。

４、後ろに振りだした両腕の親指や人差し指が
　　自然に当たるくらいがベストです。
　　（無理に当たるようにするのは逆効果です）

５、腕を前に戻すときは、惰性で動く程度で十分で、
　　両腕が前にあるとき、みぞおちの辺りで手が触れるくらいが理想です。
　　（左右の手は同じ高さになるように）

時間は3分程度で十分です。

休憩の時や、ちょっと疲れたなと感じた時にでも試してください。



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