外科治療や施術、運動やストレッチで腰痛を治していくのと同時に、
食事で身体の中から良くしていくことも重要です。
私たちの身体は毎日の食事からつくられている、
と言っても過言ではありません。
腰痛で、特に積極的に摂りたいのが、
ビタミンB、グルコサミン、コンドロイチン、酢酸、たんぱく質などです。
ビタミンBは血行を良くし、グルコサミンやコンドロイチンは軟骨を作り、
酢酸はカルシウムの吸収を助け、たんぱく質は筋肉や血液を作ります。
代表的なメニューとしては、
・豚の生姜焼き
・小アジの南蛮漬け
・鶏肉と緑黄色野菜の黒酢炒め
・なめことおくらの味噌汁
などです。
玄米ご飯も、ビタミンBが摂れるメリットがありますが、
ミネラルが失われる弊害もありますので、
週に2~3食くらに留めておくほうがいいかも知れません。
でももし、
インスタント食品やファストフード、ジャンクフードの頻度が多いなら、
それをやめる方が先決ですよね。
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