通勤電車でする腰痛予防法

避けることのできない通勤・通学の時間。

もしこれが、ぎゅうぎゅう詰め満員電車でないのなら、
このときにできる腰痛予防の方法があります。

また軽い腰痛なら、それを和らげることも可能です。


まず両手で、吊り革を持ちます。

そして肘を垂直にまげて、懸垂をするように力を入れます。

実際に懸垂をしたり、ぶら下がる必要はありません。

腕に力を入れ、足の力を抜くだけで十分です。

5秒くらい腕に力を入れ、5秒くらい緩め、これを繰り返します。


疲れたら、ちょっと休んでもOK。


また、支柱に両手でつかまって、同じような動作をしたり、
お腹の筋肉を入れたり緩めたりするのも、同じような効果があります。


この動作のメリットは、血流やリンパの流れが良くなること。

そして何よりも、腰椎支える筋肉をつくることができます。




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