悪循環を断ち切るために良い習慣を続けよう

腰痛の原因は様々で、複数の事柄が重なっているものですが、

慢性的な腰の痛みは、
長年の生活習慣や姿勢の癖が原因であることも多いです。

長年かけて歪んでしまった背骨や骨盤は、
一時的に痛みを和らげても、
同じ生活を繰り返せばまた元に戻ってしまいます。

このブログでも、
腰痛の緩和・改善に有効な体操、ストレッチ、食事などを
紹介してきましたが、継続が一番大切です。

悪循環を断ち切って、良い習慣を続けてください。

できることから、まず始め、それを続けることが重要です。


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寒さを感じ出す季節は、より「腰」にいたわりを・・・

だんだん寒さを感じ出すこの季節は、
筋肉や関節も冷えの影響が大きくなります。

こんな季節は、いつもより「腰痛」に注意を

普段なら何でもないことでも、
腰の痛みを引き起こしやすくなっています。

腰痛を未然に防ぐ、または腰痛を悪化さぜないためにも、
いつもよりまして身体へのいたわってください。


具体的には、

1、身体を冷やさない

  時に、お腹、お尻、足首の冷えに注意してください。

2、靴のサイズを再確認

  サイズの合わない靴で足元、特に足首が安定していないと、
  腰への負担につながります。
  女性の場合、高すぎるヒールも同様です。

3、立ち姿勢では両脚に均等に体重を乗せる

  どちらか片方の足に体重が乗る姿勢がクセになっていると
  身体の歪みが起こり、腰痛の原因となります。

4、長時間立ちっぱなし、もしくは座りっぱなしを減らす

  仕事によっては避けられない場合も多いですが、
  半歩程度でも前後左右に動いてみたり、時々座り直したり、
  同じ姿勢が長時間続かない工夫をしてみてください。

5、リラックスした睡眠

  就寝中、寒さで身体が縮こまることのないように温かく。
  寝返りができるスペースも重要です。


昼と朝晩の気温差が大きな季節は、
風邪だけでなく腰痛にも注意が必要です。


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ストレッチは入浴後がいいけれど・・・

ストレットはいつやるのが効果的か?

日常の生活の中で言えば、もちろん入浴後がベストです。

身体が温まっていて、血行・リンパの流れもよく、
筋肉や関節だけでなく、心もリラックスした状態であるのは
疑いのないところです。

でも、入浴後でなければならない
とは、思わないでください。


大事なのは、無理なく続けること。

ご自身のやりやすいときでもOKです。
やろうと思ったときでもOKです。

こうでなければならない、と縛りをつけて、
自らをストレスに追い込む必要はありません。

毎日、違った時間でもOKです。

入浴後がベスト、ということを知った上で、
ご自身が無理なく続けられること優先してください。


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腰痛に効く「衝門(しょうもん)のツボ」

衝門(しょうもん)のツボ」は、足の付け根にあり、
動脈の拍動が触れるところにあります。

ここは、ツボであると同時に、リンパの流れる重要な場所です。

このツボを刺激すると、腰痛の緩和の効果が期待できます。

でも、腰の痛みを感じている方は、
この場所が固く凝り固まっているため、
痛みを感じるかもしれません。

激痛に耐えてまでの刺激は逆効果になりかねませんので、
無理のないように行ってください。


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長時間の座りっぱなしでの腰の負担を減らすには

座り仕事が腰に負担をかけるのは、
もう疑いのないことですので、
いろいろな対策も広く知られています。

時々休憩をとって、数歩でもいいから歩いたり、
腰や脚を伸ばす運動をする
のはもちろんですが、

座っているときに、

・椅子の奥までお尻をつけて座る
・椅子にクッションやタオルを置く(お尻の下でなく腰に)


のも有効です。

一つ一つが軽微なことでも、
組み合わせたり、続けることで、良い効果をもたらします。

ちょっとしたひと手間を、ぜひ継続してください


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「お尻歩き」で腰痛を緩和

身体の真ん中にある骨盤が歪むと
腰痛の原因になります。

身体はつながっていて影響し合っているので、
骨盤の問題は骨盤だけでなく、
日常動作の癖などからも、骨盤に負担がかかってきます。

そこで、この骨盤の歪みを解消する方法として、
「お尻歩き」があります。

その方法は、

1、床に座り、両足をまっすぐに伸ばします。

2、右のお尻を持ち上げ、お尻から一歩前に進みます。
  両足はまっすぐ伸ばしたまま、右足と右肩が同時に前に出ます。

3、次に、左のお尻を持ち上げ、お尻から一歩前に進みます
  両足はまっすぐ伸ばしたままで、お尻だけで歩きます。
  今度は、左足と左肩が同時に前に出ます。

4、これを3分程度行います。


「お尻歩き」は、上半身の重みが骨盤に乗るため、矯正力があります

毎日続けることで、骨盤まわりの筋肉が強化され腰痛だけでなく、
運動不足による便秘が改善されたり、
血流がよくなって、身体全体の状態も良くなります。

何でもそうですが、1度2度だけで効果が出るものではなく、
日々続けることで、その効果が表れてきます。

完璧なもの、より良いものを求めるより、
まずやる、まず続けることの方が重要です

日々積み重ねることを大切にしてくださいね。


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子供の「抱っこ」の仕方で腰痛が防げる

1才の子供の体重は約9kg。

これだけの重さを持ち上げるのですから、
そのやり方によっては、腰を痛めて当然です。

良くない例として、

片側の骨盤付近に乗っけて抱っこし、
逆足に体重を乗せながら立ち話

よく見かけるシーンですが、腰にとっては最悪です。


腰に負担をかけない抱っことしては、

首のすわった赤ちゃんなら、正面に向けて左右対称にした身体の中央で、
前向きに子供を抱き、抱っこする人の姿勢はまっすぐに。


子供を身体に近づけてから、持ち上げてください。


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腰痛に効果的な「腕振り運動」

腰痛の緩和や改善に効果的なストレッチや運動は、
いろいろとありますが、

その一つに、この腕振り運動があります。

具体的なやり方は、

1、両ひざを骨幅程度に開いて、両脚をまっすぐ揃えて立ちます

2、視線は正面に置き、胸の中心にある胸骨を前に向けて、
  腹筋に力を入れて背筋を伸ばし、両腕を下に垂らします。

3、両腕を楕円を描くように振ります。

4、後ろに振りだした両腕の親指や人差し指が
  自然に当たるくらいがベストです。
  (無理に当たるようにするのは逆効果です)

5、腕を前に戻すときは、惰性で動く程度で十分で、
  両腕が前にあるとき、みぞおちの辺りで手が触れるくらいが理想です。
  (左右の手は同じ高さになるように)


時間は3分程度で十分です。

休憩の時や、ちょっと疲れたなと感じた時にでも試してください。


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太ももの筋肉が腰痛に関係しているかも?

身体にはっきりした問題がないのに、
慢性的な腰痛が治らない・・・

腰痛の原因は非常に複雑なので、
特定の原因を見つけるのが困難なのは確かですが、

太ももの筋肉も関係しているかもしれません。

特に、太ももの裏側の筋肉の影響が大きく、

詳しくいうと、

骨盤の下からひざの裏側をつないでいる大きな筋肉(ハムストリングス)

なのですが、

ここが硬くなると、
前傾したときに骨盤が前に回転しないので、腰に負担がかかります

また、太ももの裏側だけでなく、

太ももの表側の筋肉(クアド)が硬いと、
腰を反ったときに、骨盤が後ろに回転せず、やはり腰の負担が増えます


本来なら筋肉はゴムのような役割もあるので、
ここが硬くなると、伸縮性も悪くなって力が吸収されずに、
腰に痛みが出ます。

ですので、

この筋肉をやわらくすることで、
腰痛が緩和される可能性は高い、といえます。

ポイントは、太ももの表側と裏側の筋肉に
それぞれ働きかけること


表側の筋肉に力を入れると、裏側の筋肉が伸び、
裏側の筋肉に力を入れるち、表側の筋肉が伸びます。


ストレッチなどで、太ももの筋肉をほぐすには、
以上のような特性も利用すると効率がいいです。


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瞑想やヨガ(マインドフルネス)で腰痛が改善できる?

自分の心身の状態を把握する行いを取り込んだ、
マインドフルネス治療というものがあります。

具体的には、
瞑想やヨガを積極的に治療に取り組んでいくことです。

身体の不調は、心の状態が影響するものですし、
意識(=脳)は、身体のナビゲーションみたいなものですから、

投薬や外科治療だけの場合に比べ、
マインドフルネス治療を重視した治療はその効果が高いそうです。

病は気から、とも言われるように、
身体の状態は、思ったことへ向かっていくものです。


それを積極的に行う瞑想は、大きな効果がありそうですね。

また、ヨガは、自分自身で行う整体のようなもの。

十分に納得できます。

だとしたら、呼吸も重要な座禅も、効果がありそうですね。


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